睡眠不好,緩解睡眠的好辦法有哪些?

　　我們每天有三分之一的時間在睡眠中度過，如果每天都能睡好，意味著生命的三分之一就過好了。然而，每個人一生中都會經(jīng)歷不同程度的睡眠障礙，失眠，是每一個人早晚會有的困擾，現(xiàn)代社會的失眠癥狀也愈加的普遍。很多人在面臨眾多生活的壓力和挑戰(zhàn)時，遭遇各種焦慮和煩惱時，存在睡眠不足時，或者健康狀況不佳時，就容易睡不好，就容易出現(xiàn)失眠，有時甚至會出現(xiàn)嚴重而長期的失眠。那么睡眠不好,緩解睡眠的好辦法有哪些?接下來小編詳細為大家介紹下。

　　緩解睡眠的好辦法有哪些?

　　仙蹤云智能睡眠燈就可以改善睡眠問題，睡眠燈的出現(xiàn)就是為了幫助人解壓、助眠、紓解等，仙蹤云智能睡眠燈由國際健康光專家James博士團隊負責光源研制，采用特殊的波段控制方案來適應晝夜不同的節(jié)律照明需求，給人以更健康的照明助眠方式。

　　溫馨柔光 助你入睡

　　燈光對氛圍的營造起著至關重要的作用，燈光可以烘托場景氛圍，讓家居生活有更豐富的感官體驗。仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　白噪音音樂 紓解壞情緒

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　規(guī)律生活

　　盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助于建立“生物鐘”。建議7:30前起床，22:30前入睡。

　　增加體力活動

　　如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

　　控制視屏

　　時間減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。

　　控制飲食

　　不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。

　　通過上述方法仍然無法改善者，應該及時到醫(yī)院進行診治，在醫(yī)生的幫助之下進行睡眠的調(diào)理，可以到神經(jīng)內(nèi)科、心理門診就診。

　　當出現(xiàn)睡眠不足時，如果能很快地補覺，很多難受的感覺就會自然消失。工作累了、運動乏了、生病時無精打采了，只要好好睡上一覺，第二天起來就會有很大改善。所以說，睡眠，是一劑良藥，睡眠，本身就是你我最好的療愈。