失眠快速入睡的方法是什么?改善失眠的方法!

　　現(xiàn)代社會(huì)人們工作、學(xué)習(xí)或者家庭生活壓力大，再加上不正常的生活習(xí)慣，很多人晚上常常有失眠，晚上睡不好覺(jué)，容易驚醒，身體乏力等癥，一時(shí)失眠可能沒(méi)什么，但是失眠了幾年以上的，不僅身體憔悴，還嚴(yán)重影響到日常生活，那么失眠快速入睡的方法是什么?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　失眠快速入睡的方法是什么?

　　讓臥室暗下來(lái)

　　藍(lán)色光線會(huì)減少體內(nèi)褪黑激素，影響睡眠，所以如果你想睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，睡前記得把窗簾拉上，同時(shí)可以適當(dāng)?shù)芈?tīng)一些輕柔的音樂(lè)幫助入睡。

　　燈光助眠

　　燈光對(duì)氛圍的營(yíng)造起著至關(guān)重要的作用，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。

　　由于每個(gè)人的感觀不同，對(duì)于光的助眠效果體驗(yàn)也不一樣，這里就說(shuō)一個(gè)通用的睡眠燈光顏色，就是淡黃色柔光，這樣的色彩讓人感覺(jué)到溫暖，繼而放松下來(lái)，有利于睡眠。

　　放松身體，放空大腦，選一首喜歡的白噪音，例如：聽(tīng)著火燒的噼啪聲和風(fēng)雪聲，冥想自己身臨其境，慢慢入睡。

　　白噪音音樂(lè)助眠

　　仙蹤云智能睡眠燈內(nèi)置的34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助壓力大的人群解壓，紓解壞情緒。縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前避免運(yùn)動(dòng)

　　很多人喜歡夜跑，然而跑步會(huì)激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起心跳加快、大汗淋漓等現(xiàn)象，不利于入睡。因此，夜間運(yùn)動(dòng)最好在9點(diǎn)前就要結(jié)束了，運(yùn)動(dòng)完可以洗個(gè)澡，放松一下，入睡會(huì)變得更容易。

　　睡前不要玩手機(jī)

　　睡覺(jué)之前把手機(jī)調(diào)成靜音，網(wǎng)絡(luò)關(guān)掉，放在距離2米左右的桌面上。只要不是急事，等到明早起來(lái)再處理也不遲。

　　建議不要服用安眠藥物

　　很多人在失眠的情況下，都會(huì)習(xí)慣性地服用安眠藥物，久而久之就養(yǎng)成了習(xí)慣。但是，小編建議最好不要服用安眠藥物來(lái)改善失眠。

　　因?yàn)殚L(zhǎng)期服用安眠藥物，不僅會(huì)使人對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性，而且還會(huì)影響到人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人出現(xiàn)抑郁、焦慮、精神分裂等嚴(yán)重的精神疾病。

　　此外，服用安眠藥物還增加了人的肝腎負(fù)擔(dān)，容易引起肝臟腫大、黃疸、浮腫、血尿、呼吸循環(huán)功能障礙等副作用。如果實(shí)在要通過(guò)藥物來(lái)幫助入睡，要遵循醫(yī)囑，不要自己亂用藥。

　　睡眠時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少，不同年齡段有不同的睡眠時(shí)間需求。

　　有的人一天要睡10小時(shí)，也有的人每天只需3-4小時(shí)就足夠了。甚至有極個(gè)別人每晝夜睡眠時(shí)間不到1小時(shí)，仍然生龍活虎，并沒(méi)有不適感。正常睡眠時(shí)間要以本人平時(shí)的睡眠習(xí)慣作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，希望大家都能有個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。