怎樣擺脫失眠困擾?安心睡好覺!

　　怎樣擺脫失眠困擾?才能睡一個(gè)好覺，每天工作忙碌，最怕的就是失眠了。失眠的小伙伴躺在床上好幾個(gè)小時(shí)都睡不著，不僅影響我們的身體健康，還影響到第二天的工作。以下是一些不錯(cuò)的克服失眠的方法，希望能對(duì)你有所幫助，讓你每天睡個(gè)好覺。

　　怎樣擺脫失眠困擾?

　　自我暗示法

　　也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地問自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當(dāng)你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個(gè)勁地想，想著想著，你發(fā)現(xiàn)過了兩三個(gè)小時(shí)了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現(xiàn)，大腦完全不聽你的使喚，還在一個(gè)勁地想，你越是想，心里就越煩，這時(shí)候你的體溫就會(huì)上升，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)口渴，再接著你會(huì)覺得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來，你又會(huì)發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槟愫鹊乃啵愕蒙蟼€(gè)洗手間了，反反復(fù)復(fù)，天就快亮了。

　　這時(shí)候，該怎么辦呢?

　　不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個(gè)世界上，不只是有“意識(shí)”，還有“潛意識(shí)”的存在，很簡單的一個(gè)方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對(duì)不對(duì)?同理，當(dāng)你詢問自己：“怎么就睡不著呢?”時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個(gè)字，所以，你就會(huì)越想越睡不著。此時(shí)，你應(yīng)該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識(shí)才會(huì)接受“困、累、想睡覺”等等得指令，這樣，你慢慢地就會(huì)睡著了。

　　自我催眠法

　　其實(shí)，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的(注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間)，兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說實(shí)話，基本上你按照這個(gè)順序放松，還沒放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。

　　注意：這個(gè)放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。

　　音樂療法

　　可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┹p柔的白噪音音樂，白噪音有助于睡眠和集中注意力，睡在床上，打開手機(jī)里大自然的白噪音，聽雨聲沙沙作響，混著木柴噼里啪啦的燃燒聲，好像微涼的秋雨天，一個(gè)人在屋里烤小火。

　　偶爾切換場(chǎng)景，聽蟬鳴和浪打巖石，想象自己置身靜謐夏夜、海邊篝火、或正聽雨打芭蕉。在白噪音營造的靜謐氛圍里放松身心，慢慢入睡。

　　仙蹤云智能睡眠燈擁有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　燈光助眠

　　光的顏色對(duì)睡眠至關(guān)重要，暴露在陽光下有助于調(diào)節(jié)人體生物鐘。這就是人類天黑時(shí)會(huì)犯困而天亮?xí)r會(huì)醒來的原因。研究發(fā)現(xiàn)，影響人類晝夜節(jié)律的可能不只是光，真正起作用的可能是光的顏色。

　　仙蹤云智能睡眠燈主打“光與音”，其特有的聲光助眠可以幫助你快速入睡。智能喚醒，又能讓你在淺睡階段舒適醒來，起床毫無壓力。在操作上，更是內(nèi)置手勢(shì)感應(yīng)技術(shù)，用戶可通過手勢(shì)輕松控制音樂的播放，調(diào)節(jié)音量以及轉(zhuǎn)換燈光場(chǎng)景。

　　仙蹤云智能睡眠燈特定波長燈光和專業(yè)的助眠音樂，可以安撫你的焦躁和不穩(wěn)定情緒，實(shí)現(xiàn)身心的徹底放松，讓你睡得又快又香。

　　有了它，你從此不再失眠。

　　睡多久最合適

　　一般成年人，每天的睡眠時(shí)間在六、七小時(shí)足夠了。根據(jù)科學(xué)研究，如果一個(gè)人的睡眠時(shí)間，也就是他睡著了到他醒過來這段時(shí)間，絕對(duì)不包括躺在床上睡不著的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間保持在一個(gè)半小時(shí)的倍數(shù)最為合適， 也就是說，你要么睡一個(gè)半小時(shí)，要么這個(gè)數(shù)字就是3、4.5、6、7.5、9小時(shí)。所以，你最好是每天晚上睡6個(gè)小時(shí)，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡著，那么，你最好在05:45~06:00起床。如果你覺得睡眠不夠的話，中午補(bǔ)個(gè)午覺。

　　注意：午覺時(shí)長一般在15～20分鐘最為合適。周末最好也不要大睡，頂多睡7.5小時(shí)，否則，你的生物鐘又要亂，晚上又要失眠了!