有什么方法可以改善睡眠?擁有優(yōu)質(zhì)睡眠!

　　在我們周圍很多人都有失眠的現(xiàn)象，有的人是因?yàn)閴毫μ螅械娜耸且驗(yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張，而有的人則是因?yàn)轱柺懿⊥凑勰ァＫ牡絹?lái)不但使得大家的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且還嚴(yán)重影響到第二天的正常生活，所以，及時(shí)進(jìn)行有效的治療才是明智之舉。那么有什么方法可以改善睡眠?擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　有什么方法可以改善睡眠?

　　保持平和的心態(tài)：

　　大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬(wàn)不要太過擔(dān)憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠的狀況，覺得這么下去早晚會(huì)猝死，變得越來(lái)越憂慮，惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象更加嚴(yán)重。

　　放松身心：

　　晚飯過后可以到室外走動(dòng)走動(dòng)，讓精神得以放松。睡覺之前洗個(gè)澡又或者是泡個(gè)熱水澡，就能大大提高睡眠質(zhì)量。這屬于誘導(dǎo)方式的一種，幫助大家快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　睡眠誘導(dǎo)：

　　聽聽節(jié)奏舒緩的純音樂，像是蟋蟀叫聲、淅瀝瀝的下雨聲等等，這些純音樂都是能夠有效提高睡眠質(zhì)量的，并且還會(huì)形成誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　仙蹤云智能睡眠燈改善睡眠

　　仙蹤云智能睡眠燈由國(guó)際健康光專家James博士團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)光源研制，采用特殊的波段控制方案來(lái)適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，給人以更健康的照明助眠方式，不傷眼又助眠。

　　內(nèi)置的34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)可選，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助“睡眠障礙患者”解壓、舒緩焦慮、放松身心，縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　舒適的睡姿：

　　睡覺的時(shí)候，什么姿勢(shì)舒服就怎么來(lái)。不過相關(guān)醫(yī)書記載，左側(cè)入睡是要彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上面，伸直右腿，右手放在身側(cè)，右側(cè)入睡則換個(gè)方向。這樣的睡姿可以讓身心處于放松的狀態(tài)，入睡更快。

　　也可以做眼保健操不要看手機(jī)，讓眼睛的疲勞改善一下，也可以用一些熱水泡泡腳，促進(jìn)一下下肢的血液循環(huán)也能改善睡眠，保持好的心態(tài)，晚上入睡前不要想白天太多的事情，尤其是白天解決不了而過分擔(dān)心的一些事情，再就是晚上睡覺的時(shí)候環(huán)境要比較安靜，尤其是對(duì)睡眠比較淺患者環(huán)境似乎更重要一些，床上的用品要柔軟舒適，睡覺的姿勢(shì)也能舒適一些就更有助于睡眠。