怎樣能治好失眠?失眠最快入睡的方法!

　　有這樣的一群人，他們白天睡不醒昏昏沉沉，可是到了晚上就睡不著。每天都自帶濃濃的“煙熏妝”去上班，做什么事情都要比別人慢半拍。他們看上去年輕有活力，背地里已經(jīng)失眠很長(zhǎng)時(shí)間了!怎樣能治好失眠?接下來(lái)小編和大家分享失眠最快入睡的方法，一起來(lái)了解下。

　　是什么影響了睡眠?

　　年齡：隨著年齡增長(zhǎng)，對(duì)睡眠調(diào)節(jié)能力越來(lái)越差，失眠率越來(lái)越高。

　　性別：青春期前男女無(wú)明顯區(qū)別。青春期后女性的患病率約為男性1.4倍，45歲以后女性約為男性的1.7倍。

　　既往史：既往有過(guò)失眠的人群再出現(xiàn)失眠的幾率是普通人群的5.4倍。所以就算以往的失眠完全緩解，仍然是未來(lái)的失眠危險(xiǎn)因素。

　　遺傳因素：失眠的發(fā)生原因大約有30%～60%與遺傳有關(guān)。

　　應(yīng)激及生活事件：不好的生活是失眠發(fā)生及持續(xù)的重要原因。事件越多、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，失眠發(fā)生及持續(xù)的機(jī)會(huì)越大。

　　個(gè)性特征：神經(jīng)質(zhì)、內(nèi)向、易焦慮、完美主義者容易患失眠。

　　認(rèn)床的人容易患失眠。

　　精神障礙：大約有70%～80%的精神障礙患者有失眠癥狀。

　　軀體疾病：高血壓、冠心病、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫、糖尿病、慢性疼痛等疾病容易導(dǎo)致或加重失眠。

　　失眠最快入睡的方法：

　　改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開(kāi)始，睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗，燈光對(duì)氛圍的營(yíng)造起著至關(guān)重要的作用，用燈光營(yíng)造睡覺(jué)的氛圍，仙蹤云智能睡眠燈的無(wú)極調(diào)光模式，你喜歡什么亮度的光都可以自己調(diào)節(jié)，不受限制。睡前提前開(kāi)啟柔和燈光，例如：淡黃色的柔光，整個(gè)臥室仿佛被日落籠罩，讓人感到溫暖且治愈，放松身心，在昏暗柔光下，人體會(huì)釋放促進(jìn)睡覺(jué)的褪黑素，人就很容易產(chǎn)生困意。

　　支持RGB調(diào)色，燈光色彩可以自己配置，想要什么顏色都可以調(diào)節(jié)。選擇自己喜歡的燈光顏色，讓自己更舒心的睡著。

　　對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，很多都在助眠的燈光上下起了功夫，他們希望能通過(guò)燈光來(lái)助眠，至少比起吃安眠類的藥品，燈光更健康一些。

　　睡前1小時(shí)關(guān)掉LED燈、LED電視、把手機(jī)調(diào)成夜晚模式(減少藍(lán)光)。

　　規(guī)律作息時(shí)間，按時(shí)睡按時(shí)起。

　　不要在床上看電視和手機(jī)、書等和睡眠不相關(guān)的事情。

　　失眠是很痛苦的，如果有了失眠的癥狀，一定要想辦法進(jìn)行改善，還可以在睡前看一些書，聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，這樣也是很有助于睡眠的。