年輕人失眠怎么辦?年輕人失眠的治療方法!

　　“大夫，我每天晚上9點(diǎn)就上床了，入睡也不困難，但就是兩三點(diǎn)就醒了，然后就很難再次入睡了，這該怎么辦吶?”

　　“大夫，你看我剛25歲，怎么就喪失了睡懶覺(jué)的能力，以前上中學(xué)的時(shí)候，周末我都能睡到中午12點(diǎn)的，現(xiàn)在到點(diǎn)就醒了，你說(shuō)我是不是老了?”

　　失眠者不僅僅是老年人獨(dú)有的問(wèn)題，越來(lái)越多的年輕人也有失眠的癥狀，睡前習(xí)慣玩手機(jī)或開著電視睡：年輕人很少有躺下不看手機(jī)的，刷個(gè)抖音、看看微博熱搜，都是睡前保留項(xiàng)目。久而久之的晚睡引起了失眠，難以入睡，那么年輕人失眠怎么辦?接下來(lái)小編詳細(xì)為大家介紹下年輕人失眠的治療方法。

　　年輕人失眠的治療方法

　　睡前1小時(shí)，在昏暗的燈光下通過(guò)深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽、聽放松的音樂(lè)等活動(dòng)進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓自己從日間的壓力中放松下來(lái)，提高睡眠質(zhì)量。

　　僅在感到困意時(shí)臥床睡覺(jué)，而不是因?yàn)槠v。

　　不論前一夜睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，每天早晨均應(yīng)按時(shí)起床。

　　盡量減少在床上進(jìn)行干擾睡眠的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽廣播、思考問(wèn)題。

　　如果臥床已超過(guò)20分鐘，仍無(wú)法入睡，則要起床離開臥室，待再次感到睡意時(shí)再返回臥室。

　　假如你平均每晚臥床時(shí)間為8小時(shí)，而實(shí)際睡眠時(shí)間僅為6小時(shí)，那么治療開始時(shí)，你只許每晚臥床6小時(shí)。

　　如果前一周的平均睡眠效率超過(guò)85%，那么可以把臥床時(shí)間增加15-20分鐘。如果前一周低于80%，則要將臥床時(shí)間縮短15-20分鐘，使得睡眠效率維持在80%-85%之間。

　　每周進(jìn)行一次調(diào)整，直至實(shí)現(xiàn)最佳睡眠持續(xù)時(shí)間。

　　睡眠燈

　　還可以在床頭放置一盞睡眠燈，睡眠燈能有效改善失眠問(wèn)題，光照對(duì)睡眠的作用在于，控制褪黑素的分泌。我們知道，白天/強(qiáng)光下褪黑素幾乎不分泌，到了晚上光線減弱后，褪黑素就會(huì)大量分泌，讓身體主動(dòng)進(jìn)入睡眠。

　　模擬日出光線

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺(jué)前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　白噪音音樂(lè)

　　睡眠燈的出現(xiàn)就是為了幫助人解壓、助眠、紓解等，還有內(nèi)置的34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(lè)(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢(mèng)、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　手機(jī)智控，開燈關(guān)燈、調(diào)光調(diào)色、切換音樂(lè)、定時(shí)熄燈等諸多操作，通過(guò)手機(jī)輕松操控，再也不用起身操作啦。

　　充足的睡眠時(shí)間是好睡眠的根本需要，人類不同的年齡階段對(duì)睡眠時(shí)間的需求不同，長(zhǎng)期過(guò)度壓縮睡眠時(shí)間，對(duì)健康的危害無(wú)異于慢性自殺。無(wú)論學(xué)習(xí)工作多么緊張，要獲得滿意的結(jié)果，都必須保證足夠的睡眠時(shí)間。