睡眠不好怎樣才能改善?提高睡眠質(zhì)量!

　　現(xiàn)如今，不同年齡段的人都存在著睡眠問(wèn)題。睡眠不好不僅會(huì)形成黑眼圈，長(zhǎng)此以往，還會(huì)威脅到我們的身體健康。輕者精神萎靡、神經(jīng)疲憊，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱，甚至?xí)绊懶姆喂δ堋Ｋ卟缓迷鯓硬拍芨纳?那么是不是有什么好方法?可以改善我們的睡眠呢?

　　刺激控制法

　　這個(gè)方法是訓(xùn)練自己只把臥室和睡覺(jué)聯(lián)系在一起，感覺(jué)累的時(shí)候就直接上床睡覺(jué)。在其他的地方進(jìn)行睡覺(jué)以外的活動(dòng)，比如閱讀和看電視，這樣你就不會(huì)把臥室和會(huì)讓你失眠的東西聯(lián)系在一起。

　　營(yíng)造睡眠環(huán)境

　　營(yíng)造一個(gè)黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，并且保證床上用品、睡衣的舒適感。

　　營(yíng)造睡覺(jué)氛圍

　　燈光對(duì)氛圍的營(yíng)造起著至關(guān)重要的作用，比較通用的睡眠燈光就是暖暖的淡黃色，這樣的色彩讓人感覺(jué)到溫暖，繼而放松下來(lái)，有利于睡眠。仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無(wú)極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開(kāi)啟昏暗柔光，營(yíng)造睡覺(jué)氛圍，困意自然來(lái)襲。仙蹤云智能睡眠燈的誕生就是為了做對(duì)人類(lèi)健康有影響力的事，讓每個(gè)人自由享受健康睡眠的樂(lè)趣。

　　矛盾療法

　　明明非常想睡覺(jué)，但是又睡不著，這時(shí)候你可以試著保持清醒，反而會(huì)戰(zhàn)勝失眠。

　　注意睡前飲食

　　太飽或太餓都會(huì)干擾睡眠，根據(jù)個(gè)人胃口適當(dāng)進(jìn)食。

　　臨睡前1-2小時(shí)熱睡澡

　　臨睡沖澡，會(huì)使人興奮，不易入眠。但洗澡后，體溫會(huì)逐漸下降，人體會(huì)有疲倦，容易產(chǎn)生困意。

　　以上就是對(duì)于怎樣改善睡眠介紹的一些小方法，睡不好肯定是有原因的，應(yīng)該找到基本的原因從這些原因入手，把這些影響睡眠的因素一一排除，相信每個(gè)人都可以睡好，睡眠對(duì)于人們來(lái)說(shuō)太重要了，休息好了白天精神百倍，睡不好，一天沒(méi)精神，對(duì)于工作和生活都是會(huì)有一定的影響。