晚上經(jīng)常睡不著覺怎么辦?試試這幾個辦法!

　　晚上經(jīng)常睡不著覺怎么辦?人的一生有接近三分之一的時間用于睡眠，睡眠問題卻困擾著大部分人，“健康睡眠”看似簡單卻很難做到。隨著社會節(jié)奏加快，已經(jīng)有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、睡不著的“特困生”隊伍了，甚至對正常生活造成了極大的影響，試試這幾個辦法幫助治愈睡眠。

　　晚上經(jīng)常睡不著覺怎么辦?

　　要養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣

　　盡管是睡覺睡不著覺也要在床上躺著，這樣就會形成一個良好的習(xí)慣，長期下去，也會慢慢的改善睡不著覺的問題。

　　睡眠燈

　　床頭放置一盞睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈可以緩解治愈失眠，開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　溫馨柔光 助你入睡

　　仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　運動調(diào)節(jié)：

　　許多人之所以晚上睡不著，可能是白天休息過多，且身體沒有產(chǎn)生疲勞困倦感，因此在平日可養(yǎng)成慢跑、散步等習(xí)慣，適度鍛煉，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應(yīng)注意不要在太晚運動，會讓神經(jīng)興奮起來，反倒影響入睡。

　　泡澡解壓：

　　許多人由于壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過后，人也易出現(xiàn)疲勞感，有助于入睡，會讓睡眠更香甜舒適。

　　避免午睡：

??? 在中午睡覺過后，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習(xí)慣，盡量在夜間入睡。

　　注意：睡眠不足損害人的注意力、警覺性、專注性、推理能力以及解決問題的能力，導(dǎo)致工作效率降低，嚴(yán)重的時候還會引發(fā)抑郁癥。