入睡困難,有哪些治療解決睡眠不好的辦法?

　　現(xiàn)代人壓力越來越大，很多的人都容易出現(xiàn)睡眠不好的問題，而睡眠質(zhì)量好壞則會直接影響第二天的精神狀態(tài)，但是其實(shí)比起早早的睡覺，擁有高質(zhì)量的睡眠才重要，那么入睡困難,有哪些治療解決睡眠不好的辦法呢?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　有哪些治療解決睡眠不好的辦法?

　　打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到

　　其實(shí)睡眠是一個非常自然的過程，我們應(yīng)該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進(jìn)入睡眠的狀態(tài)之中，而且此時越是強(qiáng)迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意。

　　可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。

　　睡眠燈

　　床頭放一盞仙蹤云智能睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。

　　蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

　　現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。

　　α白噪音解壓 紓解壞情緒

　　仙蹤云智能睡眠燈內(nèi)置34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助壓力大的人群解壓，紓解壞情緒。縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　改掉仰臥的習(xí)慣

　　仰臥是常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的，在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰臥時還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

　　睡眠對于每個人來說都是非常重要的，睡眠能夠幫助我們很好的恢復(fù)體力，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法和常識，能夠幫助大家更好的擁有高質(zhì)量的睡眠!