經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?睡不著，怎么辦?大家嘗試了各種手段，但只有不到 10% 的人表示，采取措施后睡眠得到了明顯改善。如何才能擁有一個好的睡眠，成為當代人面臨的重大難題。

　　其實睡眠問題由來已久，3000 多年前的詩經(jīng)里就記載了，古人因為情感問題「輾轉(zhuǎn)反側(cè)」(你猜是哪一篇)。還有不少人記錄下了自己應(yīng)對睡眠問題的方法，比如李白、蘇軾。那這些方法是否依然有效，什么方法才能真正幫助改善睡眠，接下來大家隨著小編一起來了解下。

　　經(jīng)常失眠睡不著怎么辦?

　　有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法

　　養(yǎng)成定時睡覺與定時起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時起床，避免生物鐘的擾亂。

　　好的環(huán)境有助于快速入睡

　　保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

　　仙蹤云智能睡眠燈讓你輕松入睡

　　針對失眠的問題國際健康光專家James博士團隊負責(zé)光源研制一款仙蹤云智能睡眠燈，采用特殊的波段控制方案來適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，遵循大自然的仿生光照，調(diào)節(jié)生物鐘，刺激人體分泌褪黑激素，縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　還有多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，然后慢慢的就入眠了。

　　這款睡眠燈不僅能夠引導(dǎo)睡眠，還能緩解緊張，焦慮等一些問題，而且能幫助使用者睡得更香更沉，提高了睡眠質(zhì)量。

　　要有正確的睡眠姿勢

　　選擇一個能讓自己全身放松的臥姿，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　飲食調(diào)理

　　晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

　　日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

　　無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可。

　　睡前2小時應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。

　　結(jié)語：晚上失眠也是一種病，長時間失眠可能會誘發(fā)其他疾病，以上建議如果無效，切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學(xué)效應(yīng)對中樞神經(jīng)具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態(tài)的睡眠。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤，要及時求醫(yī)。