睡眠質(zhì)量不好怎么辦?改善睡眠不好的辦法!

　　為了保持身體健康，每天應(yīng)該注意睡眠質(zhì)量的提高。睡眠質(zhì)量決定的人生質(zhì)量，如果沒有保持好的生活習(xí)慣來讓睡眠質(zhì)量提高，有可能會因?yàn)樗卟蛔銕碡?fù)面影響，身體衰老速度會加快。接下來小編為大家介紹一下改善睡眠不好的辦法。

　　改善睡眠不好的辦法

　　1、臨睡前喝牛奶

　　倘若患者可以在睡覺以前喝上一杯牛奶，那么，提高自己的睡眠質(zhì)量是輕而易舉的。究其因，牛奶富含鈣以及色氨酸，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于人們的興奮存在極好的抑制作用，從而可以導(dǎo)致患者處于已給平靜的狀態(tài)，并能更快進(jìn)入睡眠。

　　2、切莫喝咖啡和濃茶

　　建議睡眠質(zhì)量不好的患者，在夜晚的時候，切莫喝咖啡，也需要喝濃茶以及奶茶。究其因，這些刺激性飲料不但不會改善患者的睡眠質(zhì)量，而且還會導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的情況。需要注意的是，夜晚11：00以后，人體的身體器官就開始解毒了。這個時候，倘若患者沒有睡覺，就會導(dǎo)致身體負(fù)荷狀態(tài)。

　　3、臨睡前泡腳

　　這種方式，也是屬于一個改善自己的睡眠質(zhì)量的好方法。建議患者可以浸泡自己的雙腳半個小時左右。與此同時，浸泡腳的時候，不妨給自己的小腿以及腳底，主要是腳趾以及腳底進(jìn)行按摩。通常而言，泡腳水可以根據(jù)個人情況來決定，但心腦血管疾病、糖尿病、腳凍傷的患者不允許使用過熱熱水，泡腳后最好不要馬上睡覺。

　　4、聽白噪音入眠

　　白噪音，是一種單調(diào)、有規(guī)律的聲音，由人耳可感知的20-2000赫茲的聲音構(gòu)成。綿綿的下雨聲、輕柔的海浪聲、夏日的蟲鳴聲、風(fēng)吹樹林的沙沙聲，都屬于白噪音的范疇。仙蹤云智能睡眠燈有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的老人/中青年縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　以上便是小編為大家?guī)淼年P(guān)于改善睡眠不好的辦法，希望對大家有幫助。