夜里睡不著覺有什么好辦法睡著?快速入睡辦法!

　　天氣漸冷，睡眠問題更加顯著：白天起不來、夜里睡不著，作息的不規律，常常會導致“生物鐘”紊亂。那么，夜里睡不著覺有什么好辦法睡著?下面跟著小編一起看看吧。

　　夜里睡不著覺有什么好辦法睡著?

　　1、改善心理壓力

　　在生活中，關于失眠，心理壓力的占比很重，因為在工作學習或生活中，都可能會有諸多的煩心事影響著心情，到了晚上，這些事情可能會不自主的跳出來，使睡眠質量得不到很好地發揮，從而加重心理壓力，建議先排解掉心中壓力或者心中所想的事情，當內心的需求得到滿足，或內心的壓力得以釋放之后，就會比較容易進入睡眠狀態，為第二天的工作生活，保持飽滿的精力與活力。

　　2、睡前不看手機

　　看手機可能會影響睡眠質量。手機屏幕發出的藍光會影響激素的平衡，從而對睡眠造成不利影響。在睡前半小時關閉手機和平板電腦，可以促進睡眠。

　　3、使用智能睡眠燈

　　仙蹤云睡眠燈是國內首款頂尖醫學科技和頂尖AIoT技術融合的助眠產品，采用健康光源+α白噪音音樂及智能化的功能來打造輕松入眠的氛圍模式。仙蹤云智能睡眠燈有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環境音、物理音、睡眠音等)可選，選擇自己喜歡的音樂，更助于大腦的接收，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助失眠人群縮短入眠時間，提高睡眠質量。

　　4、運動

　　運動是改善睡眠質量的好方法。堅持每天30分鐘的有氧運動，會對睡眠有很多改善。不過要注意的是，運動太接近就寢時間可能會導致入睡困難，因此睡前三小時最好不要運動。

　　5、睡前練習深呼吸放松法

　　躺在床上，然后將注意力有意識地集中在呼吸上，將全身放松，感覺自己全身的變化。每一次的呼吸都讓自己的身體更加放松，體驗和感覺到全身的毛孔、每個細胞都在放松，一次正常完整的深呼吸練習，就可以有效的進入一種比較放松的狀態中，讓精神達到一種平和的狀態。

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